Bài tập hỗ trợ điều trị thoái hóa và đau khớp gối

Thoái hóa khớp gối và đau khớp gối là những bệnh lý điển hình thường gặp ở khớp gối, bệnh có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi từ người già đến trẻ tuổi. Ngoài tích cực điều trị theo phương pháp mà bác sĩ chỉ định cũng như cân đối chế độ dinh dưỡng hợp lý thì việc kết hợp luyện tập các bài tập khớp gối cũng là điều cần thiết để điều trị hiệu quả hai chứng bệnh này.

Bài tập kéo dãn

Động tác kéo giãn có thể giúp cơ bắp chân hoạt động tốt hơn, chú ý hãy khởi động thật kĩ trước khi căng cơ. Bạn có thể áp dụng đạp xe bằng máy tập mỗi ngày khoảng 5 phút và sau đó đi bộ thêm 5 - 10 phút để giúp giảm những cơn đau đầu gối nhanh chóng và giúp các cơ bắp dẻo dai hơn.

Bạn có thể thực hiện các bài tập kéo dãn chân bằng máy tập.

Bài tập duỗi cẳng chân

Bài tập này có tác dụng giúp các cơ đầu gối không bị căng thẳng và kích thích giảm cơn đau nhanh chóng. Bài tập được thực hiện với các động tác sau:

- Nằm ngửa ở trên sàn hoặc một mặt phẳng.

- Gập một đầu gối và đặt chân nằm bằng phẳng trên sàn nhà.

- Giữ cho chân kia thẳng, nâng cao chân để bằng với chiều cao của đầu gối đối diện.

- Lặp lại động tác từ 10 - 15 lần.

bai tap duoi thang chan

Bài tập duỗi thẳng chân.

Bài tập gân kheo

Gân kheo là các cơ bắp dọc theo phía sau đùi. Với bài tập này bạn cần có một chiếc ghế để hỗ trợ để việc thực hiện động tác được dễ dàng hơn. Thực hiện động tác:

- Đứng trong tư thế thẳng, tay bám vào thành ghế.

- Lấy một chân làm trụ, còn chân kia nâng lên cao.

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 – 15 giây và đổi chân.

- Thực hiện lại động tác 10 lần.

bai tap gan kheo

Thực hiện bài tập gân kheo.

Bài tập duỗi chân, nằm úp trên sàn

- Nằm úp trên sàn, hai chân để thẳng.

- Thắt chặt các cơ bắp ở mông và gân kheo của một chân, nâng chân lên cao.

- Giữ tư thế trong 3-5 giây, bạn có thể để thấp hơn tùy thuộc vào tình trạng bệnh thoái hóa đầu gối và lặp lại động tác.

- Thực hiện mỗi bên 10-15 lần.

bai tap nam up nang chan

Bài tập này giúp bạn giảm đau khớp gối hiệu quả.

Bài tập dựa tường

- Đứng thẳng trên sàn, từ từ dựa lưng vào tường, chân để rộng bằng vai.

- Từ từ uốn cong đầu gối xuống thấp tạo thành một góc vuông với mặt sàn, giữ cho lưng và xương chậu của bạn chống lại các bức tường, giữ nguyên tư thế trong vòng 5-10 giây.

Lưu ý là đừng cúi xuống quá sâu vì như thế bạn có thể làm tổn thương đầu gối của chính mình. Nếu bạn cảm thấy áp lực hay khó chịu ở đầu gối thì hãy điều chỉnh lại vị trí của bạn. Lặp lại bài tập và cố gắng giữ vị trí ngồi một vài giây nữa trong mỗi lần tập luyện để bệnh thoát vị đĩa đệm đầu gối nhanh chóng hồi phục, đồng thời giúp tăng cường cơ bắp cho người thoái hóa đầu gối.

bai tap dua tuong

Bài tập dựa tường giúp tăng cường cơ bắp cho khớp gối chắc khỏe.

Bài tập tăng bệ

- Đứng đối diện với lưng ghế cao hoặc bạn có thể sử dụng những công cụ hỗ trợ khác như mặt sau của một chiếc ghế dài, bức tường ở phòng tập, có thể làm điều này trên cầu thang bằng cách nắm vào thành cầu thang.

- Sau đó từ từ kiễng chân lên, lấy mũi chân làm trọng tâm, gót chân nâng lên cao, giữ nguyên tư thế này trong 10 – 15 giây. Nếu như di chuyển giúp bạn thấy dễ dàng hơn thì hãy nhấc một chân ra khỏi sàn nhà và đặt toàn bộ trọng lực vào chân còn lại.

bai tap tang be

Bài tập tăng bệ giúp khớp gối vững chắc hơn.

PHÒNG KHÁM CHUYÊN KHOA CƠ XƯƠNG KHỚP VIỆT ĐỨC - ĐỊA CHỈ CHỮA BỆNH THOÁI HÓA KHỚP GỐI VÀ ĐAU KHỚP GỐI UY TÍN TẠI TP. HCM

Thời gian qua, Phòng khám chuyên khoa xương khớp Việt Đức luôn là địa chỉ khám chữa thoái hóa khớp gối và đau khớp gối, thoái hóa đốt sống lưng , bệnh khớp gối... được hàng triệu người dân tín nhiệm là nhờ những ưu điểm:

  • Phòng khám có đội ngũ bác sĩ chuyên khoa giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm khám chữa bệnh thoái hóa khớp gối và đau khớp gối, gai cột sống xương khớp, tiêu biểu như: Tiến sĩ. Bác sĩ ThS. BS Trần Quang Vinh, Thạc sĩ. Bác sĩ Nguyễn Bá Dương, bác sĩ Nguyễn Đình Quý, bác sĩ Ngô Việt Thành,…

Nếu bạn có thêm thắc mắc gì cần tư vấn về các bệnh khớp gối cũng như các bệnh xương khớp khác, xin vui lòng liên hệ qua Hotline: 0567047888 hoặc đến trực tiếp địa chỉ Phòng khám chuyên khoa Cơ Xương Khớp Việt Đức - 219D Đường Phạm Viết Chánh, Phường Nguyễn Cư Trinh, Quận 1, TP.HCM

Lợi ích khi đăng ký khám trực tuyến:

  •  Ðược ưu tiên khám trước 
  • Đến là được khám ngay
  • Được lựa chọn bác sỹ
  • Được hưởng ưu đãi

SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ TRÁCH NHIỆM CỦA CHÚNG TÔI!

Phòng khám đầu tiên đạt tiêu chuẩn (Sở Y tế cấp phép)

Nếu bạn chưa có thời gian đi khám thì có thể khám online với bác sĩ chuyên khoa bằng cách:

Hiệu quả hỗ trợ điều trị phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người

Tuân thủ theo đúng chỉ định của bác sĩ để mang lại kết quả tốt nhất

Tư vấn trực tiếp

hãy chủ động để tháo gỡ mọi thắc mắc

Đặt Lịch Khám Online

  • Bác sĩ ơi chữa 1 lần em cảm thấy khỏi bệnh lệch đĩa đệm rồi, hôm đấy bác sĩ em 3 hôm sau quay lại, mà em bận quá, với thấy khỏi rồi thì có phải quay lại lần 2 không

    Phản hồi 9994
  • cho em hỏi bệnh này nên đi chụp xquang hay cộng hưởng từ? chi phí chụp có đắt không

    Phản hồi 5044
  • Hình như bs gần 40t chữa thì phải, thấy rất có tâm, bác sĩ rất hay gọi hỏi thăm, dặn kỹ lắm

    Phản hồi 3261
  • Có tâm có tầm nó chữa khác rồi, tôi nghĩ phòng khám nên mở rộng để chữa được nhiều cho bà con

    Phản hồi 16060
  • em muốn được theo bác sĩ chữa bệnh, thầy cô trong trường em khen nhiều về phòng khám lắm, em rất muốn được phòng khám tạo điền kiện cho em

    Phản hồi 7830
  • Bác cho em sin số điện thoại để em tham khảo với, thấy nhiều người khen bên này quá

    Phản hồi 17330
  • Cô chữa 2 lần thấy khỏi rồi, thì có phải chữa đúng theo liệu trình không hả cháu? vì liệu trình cô 3 lần, thiếu 1 lần nữa, thông cảm vì nhà cô ở xa, lần trước cô có để quên cái mũ với phiếu chụp mri, giữ lại giúp cô nhé, cô cảm ơn các cháu đã chưa giúp cô

    Phản hồi 2943
  • Bác sĩ giỏi tay nghê cao, tôi điều trị sau lần thứ 3 đã khỏi hẳn, giờ có thể tập thể dục thể thao, lao động được, chi phí chữa rẻ. Cho các bạn 5 sao nhé

    Phản hồi 18935
  • Haiz, mình đặt hẹn lúc 2h chiều, mà đến 5 giờ mới được lên điều trị, phòng khám gì mà toàn ưu tiên người bị nặng trước vậy? mà thôi khỏi là được

    Phản hồi 9458
  • hôm nọ thấy nhiều người khen bên này chữa tốt nên mình cũng đến chữa thoát vị đĩa đệm, thấy hiệu quả thật, điều trị 3 lần khỏi 90% rồi, giờ tôi có thế đi lại, lái ô tô bình thường.

    Phản hồi 19316
  • Chuẩn rồi, mình cũng đưa ba đến đây chữa thoái hóa, phòng khám uy tín, lễ tân có bất cẩn đưa nhầm mình sổ khám, nói chung chỉ cần chất lượng tốt là ổn

    Phản hồi 23082
  • vợ chồng mình cũng đã chữa ở đây, mình bị thoái hóa đau lưng, vợ bị đau khớp gối, chữa đã khỏi, đã có thể chạy bộ và đánh bóng chuyền được, tính đi chữa thử mà khỏi thật, cảm ơn

    Phản hồi 19617
  • Tôi ở gần phòng khám này, bị thoái hóa đốt sống cổ, cũng đi nhiều nơi như 108, việt đức, cả chợ rẫy tôi cũng đi rồi nhưng chỉ đươc khoảng 3 tháng là đau lại, thấy mọi người trong khu phố khen nhiều, nên tôi cũng qua chữa, đến nay hơn 2 năm chưa thấy bị đau lại, không biết bao lâu nữa mới bị đau lại, nhưng mà như thế tôi thấy rất hày lòng.

    Phản hồi 2943
  • Phòng khám ơi, nếu người nhà đã chữa đấy rồi, thì giờ em đến chữa phòng khám có bớt chút chi phí cho em không ạ

    Phản hồi 8625
  • Em có gửi cho phòng khám 2 phim chup mri đó, phòng khám xem trước giúp em ạ, vì chỉ chủ nhật tới em thu sếp mới lên được

    Phản hồi 8238
  • Tôi nghĩ các bác sĩ nên mở rộng thêm quy mô, để bệnh nhân đến được lên điều trị luôn, chứ hôm tôi đến đông quá, tôi không hài lòng.

    Phản hồi 18530
  • Phòng Khám chữa tốt, tôi đã điều trị cách đây 1 năm chưa thấy bị đau lại, lầu dài thì ko rõ, hiện tại thế là ổn

    Phản hồi 11169
  • em cũng điều trị thoát vị nhiều nơi. thấy mỗi bên này trình độ bác sĩ rất giỏi, em điều trị có 1 lần đã khỏi

    Phản hồi 15042
  • Công nhận đây chữa giỏi, biết sớm tôi cũng đỡ ối tiền đi chữa linh tinh

    Phản hồi 24096

Bài viết liên quan